超辛苦的前臂倒立(下)

由於我身體的結構與長短處(請看上回)對於我前臂倒立所造成的三大難處，我怎麼慢慢克服呢？

一) 海豚式 回想，大概是13年的年中吧，我開始上Jivamukti yoga，裏面的flow就有這個前臂倒立。當時老師給了我一個簡單的變化體式Dolphin 海豚式 (就是前臂在地，腿是下犬的腿) 讓我練前臂的力量，說簡單，其實很深刻，對於擁有像意大利粉一樣軟的手的我來說真的超累的(此刻很認真的想要在手臂紋上一條意粉，時刻提醒自己加大力氣！ 堅持鍛鍊！)哎唷，還要提起一條腿，保持！ 就是那個時候，我開始强化我前臂。Dolphin絕對是每個人(除大力士)練前臂倒立的必經階段。

二) 前臂平板 上回提到我的肩膊過鬆，其實是源於之前右膊受傷了幾次，導致肩膊非常不穩定 。

我的物理治療師看了我的情況就叫我多做forearm plank前臂平板式(手肘、前臂在地，身體像一塊板)和handstand手倒立去强化我的肩膊。

Samrat 老師知道以後就教我在前臂平板中推肩(肩像做俯臥撐一樣，上下移動)，還有做前臂側板，再加上推肩。反正同學上課前在拉筋，我就做這些强化肩的式子。

三) 超强的腹部練習 下身重，腰軟，就要練腹。形形式式的core練習，不止針對上腹、下腹，core還含背部的强化我都練。經過一年的練習，我的核心已經强太多了！(主要因為之前不可想像的弱，所以是天淵之別！)不用說，Stability 穩定性還是我15年練習的重點！

當然少不了無窮的kick up踢到前臂倒立，然後無盡的跌倒(後來都能徐徐降落到wheel式，老師都笑我是優雅的跌倒)。就這樣...快一年半了，這是我的前臂倒立。

下回分享有我的超辛苦的前臂倒立到蠍子式，還有我一點點的心路歷程和成長(終結回)。